Quanto tempo durão os efeitos? Com o passar do tempo você descobrira que a dor é algumas vezes piora e outras vezes melhora. Se você se tratar tão logo sinta a dor, os sintoma cessarão após algumas semanas. Se, entretanto, você sofrer de fascite plantar por um longo tempo, pode levar varias semanas até que a dor vá embora.
Quando retornar ao esporte ou atividade ?
O objetivo da reabilitação é o de você retornar ao seu esporte ou atividade o mais rápido e seguramente possível. Se você retornar muito cedo você poderá piorar a sua lesão, o que poderia levar a um dano permanente. Todos se recuperam de lesões a uma velocidade diferente. Retornar ao seu esporte ou atividade será determinado por quão cedo o seu pé se recuperar, não por quantos dias ou semanas se passaram desde a ocorrência da sua lesão. Geralmente, quanto mais tempo você tiver sintomas da lesão e não for ao medico para começar o tratamento, mais tempo levara para melhorar. Você poderá seguramente retornar ao seu esporte ou atividade, quando começando do topo da lista e progressivamente até o final, cada dos seguintes for verdade: • Você possuir total alcance de movimento da perna lesionada em comparação a não lesionada. • Você possuir total força da perna lesionada em comparação a não lesionada. • Você puder correr em linha reta sem sentir dor ou mancar. • Você puder correr a toda velocidade em linha reta sem sentir dor ou mancar. • Você puder fazer viradas bruscas ou abruptas a 45 graus, inicialmente a meia velocidade e posteriormente a total velocidade. • Você puder fazer o oito com 18 metros, inicialmente a meia velocidade e posteriormente a total velocidade. • Você puder fazer viradas bruscas ou abruptas a 90 graus, inicialmente a meia velocidade e posteriormente a total velocidade. • Você puder fazer o oito com 9 metros, inicialmente a meia velocidade e posteriormente a total velocidade. • Você puder pular com ambas as pernas sem sentir dor e puder pular com a perna lesionada sem sentir dor.
Como previnir a fasceite plantar ?
A melhor maneira de evitar a fascite plantar é usar calçados de boa qualidade e que tenham o tamanho apropriado para os seus pés. Isso é particularmente importante quando você se exercita ou anda muito ou fica em pé sobre superfícies duras por longos períodos de tempo. Compre tênis novos antes que seus tênis antigos se tornem ineficientes para amparar e amortecer seus pés. Você deve também: • Evitar que o calcanhar receba repetidos choques.
• Manter um peso saudável.
Exercícios de reabilitação para a fascite plantar:
Você pode exercitar seus músculos do pé imediatamente. Alongue-os suavemente como descrito: |